Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 + rower 30 min lacznie przed i po tren /SFD/Images/2016/8/11/5f7fcec803374a83a636af4c5302d421.png /SFD/Images/2016/8/11/f7467d20d73e4fb08b46556e97bf2970.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia i jutro juz na 6 do pracy ziomeczki, bez narzekania ! /-)_ szame jakas wymyslec i lecimy do przodu troche wegli podbilem dzis, bo ciezko bylo do tego zrobilem rozciaganie z 20 min ogolnie podbije te ww znowu i zobaczymy co to bedzie.. https://www.youtube.com/watch?v=2T0VEkPOrCU https://www.youtube.com/watch?v=NQsAjGcC7Fw Pozdro ;-]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce 4 x 15 https://www.youtube.com/watch?v=oeWetg0uGTw 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 6. rower 20 min w 2 strony ~ /SFD/Images/2016/8/17/44080796b6144af7ba9de64d07a4b29d.png /SFD/Images/2016/8/17/896cb8de98aa45d7bf8a51a184dcdf9d.jpg jol, ja juz po treningu robie wypiske, [...]
[...] bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 serratus crunch z 2,5 kg talerzem jakies próby human flaga + świąteczny bonus:10 min interwałow 60s/60s + rozciąganie trening idealny.
[...] 290 Węgle : 490 Tłuszcze : 85 *5g mono na czczo 1.jajecznica+pieczywo jasne 2.pieczywo wieloziarniste+wedlina drobiowa 3.ziemniaki+łopatak z wieprza + sos *5g BA 30 min przed treningiem *5g Creatine Xplode po treningu *40g Whey C6 + banan po treningu 4.ziemniaki+łopatak z wieprza + sos 5.serek wiejski [...]
[...] - 8 4.Prostowaniu nóg na suwnicy 5 x 12 – 8 160kg. 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Prostowanie linek wyciągu górnego 4 x 10. http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Nogi mega styrane, trening niestety dosc dlugi, mimo ze przerwy maks. 2 min. po swietach obcinam cwiczenia i zmniejszam zakres powtorzen.
[...] mało, a z 12,5kg to trochę się bałam że upuszczę 4a - ciężko mi tu dopasować obciążenie, jakaś dziwna ta maszyna do rozpiętek u mnie na siłowni, przeskok między sztabkami to min.10kg, na "2" już nie dałam rady zrobić 15 powtórzeń (a sztabek jest 20 %-)), następnym razem zrobię wszystko na "1" - i najwyżej to nie będzie 15/12/10, tylko max.w [...]
[...] 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - side clam + orbiterek 25 min. Już miało nie być aero, bo na zewnątrz brak warunków - cały śnieg, który spadł przez noc (ponad 15cm) spłynął..a siłownia zawsze czynna do 21-dokładnie o tej godzinie [...]
[...] zawodów mają ukończone 14 lat. Osoby niepełnoletnie wymagają pisemnej zgody pełnoprawnego rodzica lub opiekuna. Zgoda musi być dostarczona do organizatorów najpóźniej na 30 min przed datą i godziną rozpoczęcia zawodów. Niedopełnienie powyższego wymogu będzie związane z automatycznym niedopuszczeniem uczestnika do zawodów. 6. W dniu zawodów każdy [...]
[...] w superserii z uginaniem ramion ze sztangą 40/40/45/45 SUPLEMENTACJA OMEGA 3 - 5 kaps - rano Animal flex – rano Kreatyna po 5g – rano i po treningu Spalacz – 3 kaps 30 min przed treningiem guarana – 30 min przed treningiem Odżywka białkowa 2 porcje – zaraz po treningu PYTANIA W udach pompa straszna, twarde jak kamienie 24h– o co w tym [...]
22-06-2015 dzien 123 DT trening rozgrzewka 10min na orbim rozgrzewka rotatory i łokieć 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 - leżenie ławeczka skos- zamiana na jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ 12x12 jednoracz w oparciu o ławeczke 8/8/8/6/12 chyba za wysoko robilam wczesniej 8x10kg/ 8x12/ 8x14/ 6x16/ [...]
[...] obok, ale na cmentarzu też ponad godzinę trwały uroczystości. Przyznam, że byłem w szoku. Nigdy w życiu nie widziałem tylu ludzi na pogrzebie. Staliśmy przed kościołem. 15 min przed rozpoczęciem mszy liczyłem ludzi, którzy stoją na zewnątrz tak jak my i wyszło mi 100 osób. Do rozpoczęcia doszło jeszcze drugie tyle. Monika zanosiła kwiaty do [...]
[...] sobotę pierwszego września. W związku z tym wyjechaliśmy po 15 i całą trójką udaliśmy się do mojego kuzyna z Pyrzowic właśnie. Byłem z nim umówiony, że zostawię mu w tym terminie auto do naprawy, ponieważ tydzień wcześniej okazało się na przeglądzie, że 'strzelił' mi jeden z amortyzatorów w samochodzie. [...]
[...] 15kg/16, 25kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/8, 25kg/8 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/17, 17,5kg/8, 15kg/9 Spacer farmera: 2 x 22,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 079 kg Cardio: 45 min- do zrobienia wieczorem Przyznam, że po wczoraj jestem wykończony. Mimo to trening nawet spoko wszedł :-) 87,5kg/1 https://youtu.be/Evl-jnAVqt8 87,5kg/1 [...]
Dzień 9 Trening: Bieganie w terenie: 29 min 3 sec. Oraz 1x taki obwód: 1 minuta Burpees 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta Wykroków na lewą nogę 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta przerwy 1 minuta mountain climbers 1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem 1 minuta wykroków na prawą nogę 1 minuta biegu w miejscu z [...]
18.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x 10 60sek przerwy 10x 17,5 kg, 10x20 kg, 10x20 kg 10x 12,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg 12x2x4 kg (rozgrzewka), 10x2x6 kg, 10x2x8 kg, 10x2x8 kg (przysiad z wyciskaniem kettli) https://youtu.be/Ju94Yxz38AA 2a. wejście [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
